2008年04月28日
必要なトレーニングは・・・
押忍 ＧＷです。呈峰會館では４月２９日～５月６日まで全支部の稽古が休みとなります。
この休みの間にも６月に試合を控えている者は、自主トレに励んでもらいたいですね。
私達、指導する者ものんびりとしてばかりはいられません。
私の場合仕事の関係でＧＷはあまり関係なく、ほぼ通常に勤務なんですが、それでも稽古がないのでその分をトレーニングにあてます。
最近のトレーニングは、もう４０代後半というのもあり「空手に必要なことだけ」にしています。
上半身は、胸＝ベンチプレス 背中（広背筋）＝ローイング 肩＝ショルダープレス
体幹 腹＝シット・アップ レッグレイズ 下背＝バッグエクステンション
下半身 足＝レッグ・プレス
この６種のみをいまの時期は、筋力アップのメニューでしてます。
最低限、必要なことだけですが、「空手」にはこのくらいでいいと思います。
いわゆる「大筋群」のみで、「小筋群」と「腕」だけを鍛えることはしません。
筋肉は、本来「連動して機能」しています。ですからあまり細かいトレーニングはボディービルダーには必要ですが
空手には、ぶっ太い腕は特に「突く」ためには邪魔者なんです。
レスラーや柔道家のように「組討系」の場合は必要ですが、打撃系には要りません。
若手によく話すんですが、フルコン空手の理想な体の目安は・・・
Ｋ－１ ＭＡＸの選手レベルです。７０キロくらいの体重に体脂肪１４％くらいでいいんです。
でもそれになるにしても大変な事なんですが・・・えっ！私ですか・・・６９キロですが、体脂肪が・・・１９％です。
まぁオヤジですから
じっくりと練りましょうか
この休みの間にも６月に試合を控えている者は、自主トレに励んでもらいたいですね。
私達、指導する者ものんびりとしてばかりはいられません。
私の場合仕事の関係でＧＷはあまり関係なく、ほぼ通常に勤務なんですが、それでも稽古がないのでその分をトレーニングにあてます。
最近のトレーニングは、もう４０代後半というのもあり「空手に必要なことだけ」にしています。
上半身は、胸＝ベンチプレス 背中（広背筋）＝ローイング 肩＝ショルダープレス
体幹 腹＝シット・アップ レッグレイズ 下背＝バッグエクステンション
下半身 足＝レッグ・プレス
この６種のみをいまの時期は、筋力アップのメニューでしてます。
最低限、必要なことだけですが、「空手」にはこのくらいでいいと思います。
いわゆる「大筋群」のみで、「小筋群」と「腕」だけを鍛えることはしません。
筋肉は、本来「連動して機能」しています。ですからあまり細かいトレーニングはボディービルダーには必要ですが
空手には、ぶっ太い腕は特に「突く」ためには邪魔者なんです。
レスラーや柔道家のように「組討系」の場合は必要ですが、打撃系には要りません。
若手によく話すんですが、フルコン空手の理想な体の目安は・・・
Ｋ－１ ＭＡＸの選手レベルです。７０キロくらいの体重に体脂肪１４％くらいでいいんです。
でもそれになるにしても大変な事なんですが・・・えっ！私ですか・・・６９キロですが、体脂肪が・・・１９％です。
まぁオヤジですから
じっくりと練りましょうか