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2007年11月26日

 トレーニングと栄養

押忍     昨日のトレーニングの筋肉痛がまだ来ないのは・・・空手オヤジだから?

 さて、鍛えたらそれを身にするためと、修復するために「栄養」が必要です。

 特に「たんぱく質」と「ビタミンB群・カルシュウム」の補給が重要になります。

 私達のように運動をする者は、体重1㌔当たり2gのたんぱく質が1日当たり必要になります。

 体重70kのオイラだと1日あたり、140gものたんぱく質が要るのですが、普通の食事では「不可能」です。

 可能にするためには、かなりの食事時間とお金が必要になります。

 そこで、「プロテインパウダー」が活躍します。

 
 様々な物が有りますが、オイラの場合はこの「ザバス」を愛用してます。100%ホエイなんで、植物性のものよりも吸収もよく、ビタミンもバランスよく配合されています。1食あたりのたんぱく質は、16gですがこれに牛乳を加えると22gとなりトレーニングをした日の補給を3回とした場合、充分な量を摂る事ができます。

  「プロテイン」といいながらもそのたんぱく質量をチェックしないといけません。最低でもこのくらいの蛋白量がなければ運動する者のためになりません。

 食事で摂れないのを補うのに用い、かならずしっかり1日3食をバランス良く摂るのは言うまでもありません。/strong>  
Posted by berboo at 23:06Comments(0)TrackBack(0)空手講座