鬼手仏心　空手道呈峰會館高山支部の日々

　押忍　久しぶりにトレーニングしてきた空手オヤジです。

　なんで、稽古の翌日にまたトレーニングを、と思われるかもしれませんが、以前にも書きましたが、普段している負荷では足りないのです。

　それと、今月からのトレーニングの目的をスタミナアップ（持久力向上）なので、日曜を除く毎日が
　鍛錬日なのです。持久力を向上させるには、休みはいりません。

　これは、なにかの理論に裏付けられたものではなくて、私の経験から得た答えです。

　持久力にも、心肺力と筋持久力とあります。どちらもその力を向上させる鍵は、毛細血管の量でないかと思います。

　体のすみずみまで酸素を早く・大量に送ることが出来ることが、持久力向上になるのではないでしょうか。

　毛細血管が、体のスミズミに広く伸びれば、体が酸欠でバテルこともないはずです。

　そのためには、心肺持久力の場合ガムシャラに走らずに、歩くよりやや速い位のゆっくり速度で走るといいと思います。

　筋持久力の場合４０回できる位の軽めのウェイトを使用してトレーニングしたり。
　サンドバック・ミットでの２分１セット×１０などの鍛錬をします。

　昨日の稽古で行った「レンジャー体操」もいいですよ。一部を参考までに紹介します。

　１、寝て、足を上げて左右に地面ギリギリまで倒します。

　２、腕立て伏せ　　　

　３、８呼称腕立て伏せ・・バービーと腕立てを併せたようなもんです。

　４、屈み跳躍・・・まぁ、ジャンピング・スクワットみたいなもんです。


まずは、これを２０回行い、次の種目に休み無く移り、３０秒休み、また１～４を行う。これを３～１０セット繰り返します。

　　この「体操」で体が慣れたら種目を増やします。

なんにしても、回数ですが、真剣に体を鍛えようと思えば、１~９回などと一桁回数の反復は、意味がないただ、やったと云う自己満足で終わりですよ。自分の力に自信を持ちたければ女性で１５回以上・男性で２０回以上はするべきです


　  

　押忍　　元、陸自レンジャーその後けい○○レンジャーだった空手オヤジです。

　今日の稽古は、なんと平均年齢３８歳と云うスゴイ（一般部のみですよ）９名でおとなの稽古がはじまりました。

　早くからの参加は、午後７時からでしたが、大体大人は、８時から来る人がおおいのですが、９時４０分までみっちり稽古です

　本日は、９時１０分からは、基礎体力鍛錬でしたが、ただの鍛錬では、面白くもないです。

　「本物陸上自衛隊レンジャーの体力練成」オイラのとこだからできるんです

　　ビリーみたいなナマイョロイもんではないのだ


すべての、トレーニングを書くのは、国家機密なんで（ちがうやろー）実は、めんどくさいので、次回の稽古でフォト撮ってのせますが、・・・・・・

　このトレーニングの優れているのは、

　１、筋力がつく

　２、敏捷性が良くなる。

　３、持久力もつく。

　４、痩せるのだ

　　さすが、陸上自衛隊レンジャーですよ。ビリーは、新兵のためですからね、本格的に鍛えるには不十分

　さて、次回の稽古には、脱落者は、いないよね・・・・こーすけ